Dieta serowo-jajeczna Maggie

Dieta Maggie – skuteczny sposób na odchudzanie bez bolesnego uczucia głodu i niedożywienia. Ten system żywnościowy ma wielu fanów.

Cechy

Dieta nosi imię Margaret Thatcher, słynnej premier Wielkiej Brytanii (jest to zdrobnienie imienia Margaret). Kiedy historycy rozebrali jej archiwum, znaleźli stary pamiętnik z przyczepioną do niego pożółkłą kartką.

Na tym artykule została szczegółowo opisana dieta dla Margaret Thatcher, opracowana przez amerykańskich ekspertów. Nie wiadomo, czy „Żelazna Dama” przestrzegała tych zasad, ale zawsze wyglądała przyzwoicie.

Ten system odżywienia nazywa się dietą Maggie i ma kilka opcji:

• jajeczna;
• twarogowa;
• jajeczno-twarogowa.

Dieta jajeczno-twarogowa jest lepsza, ponieważ jeść 4 tygodni jajka lub ser jest trudne. Produkty te są wymienne, bogate w białko i wapno, ale jednocześnie są niskokaloryczne. Dlatego możesz zmieniać tygodnie, aby menu było bardziej zróżnicowane i nie takie nudne. Jeden produkt białkowy można zastąpić innym z następującą kalkulacją – 1 jajko na 100 g sera. Ser nie powinien być odtłuszczony – minimum 3% a maksimum 9% tłuszczu.

Zasady diety:

• Pożądane jest wcześniejsze przygotowanie organizmu do diety. Aby to zrobić, 3 dni przed oczekiwanym startem stopniowo zmniejszaj ilość rafinowanych i tłustych potraw w menu.
• Nie można zmieniać obiadu i kolacji miejscami. Wszystko jest już rozpisane i przemyślane z góry.
• Konieczne jest odstawienie smażonego jedzenia, przygotowywane będą potrawy na parze, pieczone lub gotowane.
• Szybkie węglowodany, kaszy, alkohol, woda słodzona są obowiązkowo wyłączone z menu.
• Z owoców nie można jeść winogrona, banany, daktyle, figi, ponieważ są zbyt słodkie.
• Warzywa można jeść wszystkie z wyjątkiem ziemniaków i kukurydzy.
• Ważne jest, aby przestrzegać schematu picia i pić wystarczającą ilość wody. Możesz pić herbaty ziołowe, kawę, ale bez miodu, cukru i mleka.
• Pomiędzy posiłkami powinny upłynąć co najmniej 3 godziny. Jeśli czujesz głód, możesz zjeść ogórka, marchewkę, sałatę lub kapustę, ale jest to niepożądane.

Nie zapomnij też o aktywności fizycznej – zaleca się chodzenie na siłownię, więcej spacerów na świeżym powietrzu, jazdę na rowerze, ćwiczenia w domu. Ćwiczenia pomagają przyspieszyć metabolizm i spalić tłuszcz.

Po zakończeniu diety nie musisz rzucać się na zwykłe jedzenia, bo efekty nie potrwają długo. Dobrze byłoby przestawić się na prawidłowe odżywianie i wyrobić z tego dobry nawyk.

Zalety i wady diety

Dieta białkowa Maggie ma wiele zalet:

• dość zbilansowana dieta;
• pyszne menu;
• brak negatywnych skutków zdrowotnych;
• gwarantowane uczucie sytości;
• korzyści dla organizmu – rozkład tłuszczów i oczyszczanie z toksyn;
• prostota (przepisy bardzo proste).

Dania są podstawowe, nie trzeba poświęcać dużo czasu na ich przygotowanie. Nie ma też potrzeby ciągłego liczenia kalorii, jak w innych dietach, oraz przyjmowania dodatkowych kompleksów witaminowych.

Wady:

• Konieczne jest ścisłe przestrzeganie harmonogramu, i nie robienie poważnych przekąsek.
• Czasami na początku dieta Maggie może wywoływać zaparcia – w tym przypadku konieczne jest picie herbat przeczyszczających z ziół leczniczych.
• Miłośnikam słodkiego trudno będzie powstrzymać się przez prawie miesiąc. Ale owoce pomogą przetrwać ten etap.

Jest jeszcze jeden niuans: dieta jajeczna Maggie nie polecana dla osób, które mają problemy trawienne, choroby nerek, alergie na jajka i twaróg, wysoki poziom cholesterolu.

Twarogowa dieta Maggie na 4 tygodnie

Pierwsze 7 dni musisz jeść tak:

• Poniedziałek. Rano porcja owoców i 200 g twarogu. Na obiad kilka jabłek (z zieloną skórką) lub duży grejpfrut. Wieczorem – 150 g gotowanego lub pieczonego mięsa, dowolna sałatka warzywna z kroplą oleju, ale bez przypraw. Nie musisz też solić.
• Wtorek. Śniadanie – porcja twarogu, szklanka soku pomarańczowego. Posiłek obiadowy – 200 g kurczaka (bez skóry), szklanka niesłodzonej herbaty. Na kolacje – chuda ryba, sałatka warzywna, grejpfrut.
• Środa. Śniadanie jest jak we wtorek. Na obiad powinien być twaróg, pomidor, chlebek. Popić czarną herbatą. Na kolacje przygotować warzywa z mięsem.
• Czwartek. Rano – jak w poniedziałek. Na drugi posiłek możesz zjeść swoje ulubione owoce (nie zapominając o wyjątkach). Wieczorem kalafior (w dowolnej formie, ale nie smażony) i filety z kurczaka.
• Piątek. Pierwszy posiłek – 200 g twarogu, 250 ml soku pomarańczowego. Na obiad – uzupełnij sałatkę warzywną dwoma jajkami na miękko. Na kolacje przygotuj rybę, dodaj kilka pomidorów lub ogórka, na deser – grejpfrut.
• Sobota. Śniadanie – jak pierwszego dnia. Na obiad można skosztować owoców. Sałatka warzywna i pomarańcza są dozwolone wieczorem.
• Niedziela. Śniadanie jak poprzedniego dnia. Obiad jest bardziej sycący – porcja kurczaka, 2 pomidory i marchewka na parze. Wieczorem lekka kolacja z warzyw gotowanych na parze (można wziąć brokuły i kalafior).

W drugim tygodniu dieta Maggie jest tandetna wygląda tak:

• Śniadanie jest zawsze identyczne. Standardowa porcja twarogu to 200 g, uzupełniona ulubionymi owocami.
• Opcje obiadowe – twaróg z kilkoma ogórkami, kurczak z cukinią i bakłażanem, porcja twarogu z pieczywem i pomidorem, ser miękki o niskiej zawartości tłuszczu i dwoma pomidorami, krewetki z warzywami i grejpfrutem, filet z kurczaka z kapustą i pomarańczą.
• Na kolacje: porcja ryby z grejpfrutem i jabłkiem, twaróg z niesłodzonymi owocami, kurczak z warzywami, ryba na parze, owoce (np. jabłka i pomarańcze), kurczak z warzywami.

Dieta twarogowa Maggie w trzecim tygodniu oznacza dostosowania menu według własnego uznania.

• W poniedziałek powinieneś preferować owoce.
• We wtorek zaleca się gotowanie warzyw na parze.
• W środę – owoce i warzywa lepiej jeść na surowo.
• W czwartek ryby i warzywa na parze.
• W piątek trzeba jeść gotowane mięso z dowolnymi warzywami.
• W sobotę i niedzielę możesz cieszyć się owocami (niezbyt słodkimi i kalorycznymi).

Czwarty tydzień jest podobny do drugiego, tylko kurczaka można zastąpić tuńczykiem.

Dieta jajeczna Maggie

W takim przypadku zjedz jajka zamiast twarogu. Dlatego standardowe śniadanie na kilka tygodni składa się z 2 jajek i grejpfruta. W ciągu pierwszych 7 dni będziesz musiał jeść dużo jajek – około 3-4 sztuk dziennie. Do spożycia dopuszcza się niskotłuszczowe odmiany ryb i mięsa, warzyw i owoców. Dzięki usunięciu nadmiaru płynów w pierwszym tygodniu możesz stracić od 2 do 3 kilogramów.

W ciągu następnych 7 dni będziesz musiał jeść mniej jajek. Organizm jest już przyzwyczajony do zwiększonej ilości pokarmów białkowych i braku węglowodanów.

Trzeci tydzień charakteryzuje się całkowitym wykluczeniem jaj, co jest rodzajem stresu dla organizmu, który jest już trochę przyzwyczajony do tej diety.

W czwartym tygodniu główne produkty – twaróg i mięso, jajka nadal nie są dodawane. Dieta Maggie z twarogiem lub jajkami są uważana za całkiem zbilansowaną, ponieważ są uzupełniana innymi zdrowymi pokarmami.

Opinie potwierdzają, że w 28 dni takiej diety można zrzucić od 5 do 2 zbędnych kilogramów. Konkretna liczba zależy od początkowej wagi. Osoby z dużą nadwagą łatwiej i szybciej tracą dodatkowe kilogramy.