Jak samodzielnie wyjść z depresji i poprawić jakość swojego życia

Wiedza o tym, jak wyjść z depresji, może pomóc uniknąć wielu problemów i znów zacząć cieszyć się życiem. Co roku na świecie około 150 milionów ludzi staje się niezdolnych do pracy z powodu tego schorzenia. To są przerażające liczby.

Objawy i przyczyny depresji

Często ludzie używają tego słowa, aby określić zły nastrój i sporadyczny smutek, które odchodzą na własną rękę. Prawie każdy doświadczył tego trudnego stanu. Niestety, współczesne społeczeństwo uważa to zjawisko za dość powszechne i nawykowe.

Jednak często problem jest znacznie głębszy. Ludzie nie zwracają uwagi na znaki ostrzegawcze, więc bardzo często stan się pogarsza. Długotrwała depresja wymaga wizyty u specjalisty, gdyż może się to bardzo źle skończyć. Jest to duży problem społeczny i choroba, która zależy od wielu czynników genetycznych, zewnętrznych, biochemicznych, które są ze sobą powiązane.

Objawy, po których łatwo rozpoznać depresję:

• stan permanentnego przygnębienia;
• niewyjaśnione wahania nastroju;
• zaburzenia pamięci;
• lęki, ataki paniki, agresja;
• różne zaburzenia snu;
• problemy z apetytem i trawieniem;
• zmęczenie i senność;
• smutek i apatia;
• brak siły i energii;
• ucisk w klatce piersiowej, duszność, pocenie się, drżenie, suchość w ustach.

Jeśli objawy z tej listy pojawiają się w tym samym czasie i nie ustępują w ciągu 3-4 tygodni, to prawie na 100% jest to depresja.

Przyczyny tego stanu mogą być dowolne. Czyniąc to, każdy człowiek może mieć swoją specyfikę. Najczęstsze przyczyny to:

• niepowodzenia w związku, zdrada;
• zewnętrzna niedoskonałość;
• nudne życie;
• brak pieniędzy lub innych dóbr materialnych;
• samotność;
• nielubiana praca lub brak możliwości godnego zarobku;
• rozpadające się nadzieje;
• choroba lub zaburzenia hormonalne.

Wyjście z depresji nie jest rzeczą łatwą. To zajmuje dużo czasu.

Jak samodzielnie wyjść z depresji

Wiele osób zastanawia się, jak wyjść z depresji i zacząć żyć. Trzeba zdać sobie sprawę, że wymaga to wysiłku, gdyż mózg człowieka przyzwyczaja się do tego stanu i staje się on dla niego naturalny. Celem jest zmuszenie mózgu do myślenia w innym kierunku i nauczenie się bardziej konstruktywnego sposobu życia.

Oto kilka prostych zasad, które pomogą Ci wyjść ze stanu depresji:

• Wysypiaj się – nie za mało i nie za dużo. Dobrej jakości długi sen zwiększa poziom energii i poprawia nastrój.
• Daj pierwszeństwo zdrowej żywności. Zrównoważona dieta dostarczy Twojemu organizmowi energii i zdrowia oraz pomoże Ci myśleć jaśniej.
• Nie bądź pasywny, ale dalej działaj i szukaj wyjścia. Nawet proste czynności, takie jak pływanie czy spacer, mogą być dobrym poprawiaczem nastroju, odwracając uwagę od natrętnych negatywnych myśli.
• Przywiązuj odpowiednią wagę do higieny. Czyste, ładne ubrania, regularne prysznice i inne drobiazgi mogą niezauważalnie poprawić wewnętrzny nastrój człowieka.
• Unikać stosowania substancji psychoaktywnych. Na początku poczujesz ulgę, ale z czasem będzie znacznie gorzej i może nawet dojść do uzależnienia.

• Dowiedz się, co sprawia, że czujesz się dobrze. Zrób szczegółową listę rzeczy, które sprawiają, że czujesz się lepiej. Następnie postaraj się włączyć te rzeczy do swojego życia w jak największym stopniu.
• Dołącz do interesującej społeczności lub grupy, znajdź sobie hobby. Jest to zajęcie, które naprawdę powinno Ci się spodobać.
• Spróbuj czegoś nowego. Wyjście z nawykowego wzorca zachowania bardzo często zmienia życie na lepsze, ponieważ mózg przestawia się na coś nowego.
• Zacznij komuś pomagać. Dzięki temu człowiek czuje się lepiej, bo w zamian otrzymuje wdzięczność i feedback.
• Pamiętaj o utrzymywaniu kontaktów z przyjaciółmi i rodziną. To jest bardzo ważna kwestia. Nie musisz się zamykać w sobie.

Te porady psychologów pomogą tylko wtedy, gdy stan nie jest krytyczny. Dobrą opcją jest również kontakt z infolinią w celu uzyskania wsparcia. Ludzie, którzy tam pracują na pewno wysłuchają, udzielą przydatnych rad i pomogą Ci poczuć się pewniej i wyjść z tej sytuacji.

Być może warto głębiej zbadać medycynę alternatywną, ale najlepiej skonsultować się z lekarzem na temat stosowności niektórych środków zaradczych. Statystycznie około 30% osób radzi sobie z depresją samodzielnie.

Jak wyjść z długotrwałej depresji

Wyjście z ciężkiej depresji nie jest możliwe bez pomocy specjalisty. Ciężka depresja może doprowadzić osobę nawet do myśli samobójczych, więc zwlekanie jest tu szkodliwe. Nie ma sensu zagłuszać go alkoholem, narkotykami, tłumnymi imprezami i obżarstwem. Ból jest przytłumiony tylko chwilowo, a potem pojawia się ponownie z jeszcze większym natężeniem.

W takich przypadkach należy jak najszybciej zgłosić się do lekarza. Zazwyczaj specjalista najpierw przepisuje leki – antydepresanty. Nie należy ich dobierać samemu. Leki te łagodzą główne objawy. Jako uzupełnienie często zaleca się poddanie się fizjoterapii, światłoterapii i akupunkturze. Ten etap trwa od 3 tygodni do kilku miesięcy.

Kiedy stan się ustabilizuje, należy utrwalić wyniki, w przeciwnym razie choroba może powrócić. Niezbędny jest kurs psychoterapii i indywidualna praca z psychologiem.

Wyniki można osiągnąć tylko wtedy, gdy pacjent naprawdę tego chce. Formalne stosowanie się do zaleceń lekarzy i porad psychologów nie przynosi pożądanych efektów.

Wiedza o tym, jak wyjść z depresji kobiecie, może ułatwić życie nie tylko sobie, ale i bliskim. Statystycznie kobiety cierpią na depresję dwa razy częściej niż mężczyźni. Dotyczy to zwłaszcza młodych matek, które niedawno urodziły dziecko. W tym stanie nie ma nic atrakcyjnego, nie tylko niszczy on życie, ale także negatywnie wpływa na rodzinę.

Dlatego bliscy powinni zrozumieć, że nie jest to kaprys czy zachcianka, ale poważna sprawa i w porę szukać pomocy u specjalisty.