Odchudzanie bez diety w domu – mit czy rzeczywistość?

Odchudzanie bez diety składa się z prawidłowego odżywiania. Nie trzeba się głodzić, można jeść smacznie i sycąco, bez przybierania na wadze, ale i jej utraty.

Jak schudnąć bez diety w domu?

Ciało ludzkie to złożony mechanizm. Każda ścisła dieta ma na celu ostre ograniczenie żywności. W rezultacie osoba traci kilka dodatkowych kilogramów z powodu utraty płynów, oczyszczania jelit i utraty mięśni. Pozbycie się tłuszczu jest znacznie trudniejsze. To długi proces, który można rozpocząć tylko przy odpowiednim odżywianiu.

odchudzanie bez diety

Przestrzeganie tych prostych zasad pomoże Ci później bez problemu zrzucić zbędne kilogramy:

  1. Śniadanie, obiad i kolacja powinny być spożywane bardzo powoli. Oczywiście rano w pośpiechu to nie zadziała, ale wieczorem warto spróbować rozciągnąć posiłek o 20 minut. Każdy kawałek należy przeżuć bardzo ostrożnie, bez rozpraszania się rozmowami, telefonem i telewizorem . Często ludzie w pośpiechu jedzą znacznie więcej niż potrzebują.
  2. Dobrze się wyspać. Kiedy osoba nie śpi wystarczająco dużo, ciało doświadcza stresu. W rezultacie mózg nie może szybko sygnalizować głodu i sytości.
  3. Upewnij się, że większość diety składa się z warzyw (najlepiej świeżych). Od nich nie przytyjesz, ale pomagają wizualnie zwiększyć rozmiar porcji na talerzu. Sałatki z warzyw najlepiej doprawiać sokiem z cytryny i zieleniną.
  4. Pamiętaj, aby w menu uwzględnić lekkie zupy warzywne lub buliony z drobiem. Te pierwsze dania spowalniają proces trawienia i usuwają uczucie głodu.
  5. Produkty pełnoziarniste i produkty na ich bazie to podstawa zdrowej diety. Nie tylko zawierają mniej kalorii, ale także obniżają poziom „złego” cholesterolu.

Musisz uważać, aby nie jeść tylko dlatego, że nie masz nic do roboty. Powinieneś jeść tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny.

zasady odchudzania bez diet w domu

Sekret numer jeden – często, ale w małych porcjach. Jeśli to możliwe, lepiej samemu gotować. W zakładach gastronomicznych żywność często jest zbyt obficie doprawiana, zaostrzając apetyt klientów.

Z diety należy przede wszystkim usunąć wyroby z mąki i fast foody, ale trzeba to robić stopniowo, wprowadzając jako zamiennik produkty bogate na błonnik.

Bardzo ważnym punktem jest również odpowiednie zużycie wody. Musisz pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie, ale małymi porcjami w ciągu dnia.

Przybliżona dieta powinna wyglądać tak:

  • warzywa i kaszy – w 2-3 głównych posiłkach w ciągu dnia;
  • mięso, jajka, nabiał, ryby – w 2-3 daniach dziennie w różnych wersjach;
  • owoce i jagody – w razie potrzeby jako przekąska;
  • słodycze – maksymalnie raz dziennie w małych porcjach (w razie potrzeby).

Utrata masy ciała bez diet i ćwiczeń jest realna, jeśli przynajmniej zapewniesz sobie nawet niewielką aktywność fizyczną. Zamiast wjeżdżać windą na 6 piętro, lepiej wybrać schody, przed pójściem spać warto wyjść i pospacerować na świeżym powietrzu, w ciągu dnia nie jeździć samochodem tam, gdzie można łatwo spacerować.

menu na odchudzanie bez diet

Sztuczki odchudzające bez diet dla leniwych

Czasami wystarczy uciec się do sprytu, aby oszukać własne ciało:

  • Użyj małych talerzy. Wiele osób przejada się z banalnego powodu, że używają zbyt dużych talerzy. Na małym naczyniu średnia porcja jedzenia wydaje się wizualnie większa, więc nie ma wrażenia, że ​​brakuje jedzenia.
  • Są naczynia o ciemnych kolorach. Niebieski odcień jest uważany za najbardziej nieapetyczny. W podświadomości znacznie hamuje apetyt.
  • Pij słodkie i alkoholowe napoje z wysokich i wąskich szklanek, a nie z niskich i szerokich. To wizualne oszustwo pomaga pić o 30% mniej niż zwykle.
  • Używaj czerwone sosy pomidorowe. Ketchup, ajvar, pesto bez wątpienia sprawdzą się bardziej w porównaniu z wysokokalorycznymi sosami majonezowymi i śmietanowymi.

Za każde osiągnięcia w tym kierunku trzeba siebie zachęcać – kup coś nowego, odwiedź salon kosmetyczny lub udaj się w upragnione miejsce. Pozytywny nastrój odgrywa ogromną rolę w tworzeniu zdrowej diety.

odchudzanie bez diet i obciążeń

Przepisy na odchudzanie

Nie powinieneś rezygnować z ulubionych potraw: można je po prostu przekształcić i zrobić bardziej korzystne. Na przykład taką samą pizzę można przygotować na cienkim cieście z oliwą z oliwek, dużą ilością warzyw i chudym serem.

Zaleca się całkowite wykluczenie słodkich napojów gazowanych. Nie ma z nich korzyści, a szkoda i dodatkowe kalorie – dużo. Lepiej przygotować w domu pyszny napój cytrynowy, pomarańczowy, miętowy lub truskawkowy.

Przed każdym posiłkiem przez 10-15 minut pożądane jest zjedzenie połowy grejpfruta. Ten cytrus jest skutecznym w spalaniu tłuszczu, dodatkowo pomoże poczuć się najedzonym podczas obiadu lub kolacji.

Prawidłowe odchudzanie to zbilansowana dieta z minimalną ilością szkodliwych pokarmów i napojów. Ograniczenie się jest łatwe, a wynik będzie widoczny.

5 1 vote
Ocena
Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments